トレーニングで健康に

筋肉トレーニング胸筋

2009-10-21T14:37:42Z

筋肉トレーニングで胸筋を鍛えれば、姿勢がよくなり、スタイルがよく見える効果があります。

一番簡単な胸筋に効く筋肉トレーニングは、腕立て伏せです。腕立て伏せは、両手を広げる幅を狭くしたり、足をいすなどにのせることで負荷を変えることができます。

負荷を変えないと効果が上がりにくいです。回数を増やすだけでなく、やり方にも変化をつけてください。ポイントはもうこれ以上無理だと思ってから、がんばって数回プラスすることです。

筋肉痛が起こらなかったら、回数がまだ足りていないということになります。ゆっくりと下げて、すばやく上げると効果的です。ダンベルやチューブ、トレーニングマシーンを使うと効率よく胸筋を鍛えることができるでしょう。

また他の手軽な方法としてはダンベルを使ったフロアプレスと呼ばれるトレーニングです。仰向けに寝て両手にダンベルを持ち、膝を立てた状態で、両肘を床につけます。ダンベルを胸の前に持ち上げ、ゆっくりと下ろします。（ダンベルの代わりに、水の入ったペットボトルを利用することも。）

もっと本格的に胸筋を鍛えたいなら、大胸筋の上部、中部、下部、それぞれに効く筋肉トレーニングが必要です。胸筋は発達しやすい筋肉なので、週２回の筋肉トレーニングを続ければ、目に見える結果が出せるでしょう。

その反面、衰えやすい筋肉でもあります。筋肉トレーニング期間を少々空けてしまうと、すぐに元に戻ってしまいます。筋肉トレーニングの後は、体を後ろに反らして、しっかりとストレッチすることも忘れないでください。大きめの枕を思いっきり抱きしめるのも、意外と効果があります。

筋肉トレーニング腹筋

2009-10-05T21:28:11Z

筋肉トレーニングで腹筋を鍛えれば、メタボの悩みから解消できます。

腹筋のトレーニング方法はいろいろあります。最初に、最もスタンダードなのが、仰向けに寝た状態で、両手を頭の後ろに置き、上半身を起こすというトレーニング方法を行っている方が多いのではないでしょうか。

実はこのトレーニング方法では、腰にかなり負担がかかります。さらに、繰り返して、回数こなしてるのに、効果を感じないと思われるかもしれません。それは、おなかの筋肉が、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋と分かれているため、それぞれの筋肉に効くトレーニングをしなければ、腹筋への効果が現れないのです。

しっかりと腹直筋を鍛えたいのなら、次の方法が効果的です。仰向けに寝た状態でおなかに手を当て、膝を立てて、ゆっくりと頭をあげておへそを見るようにします。この方法でのポイントはおなかに当てた手で腹直筋の動きを感じることです。両肩が浮くまで持ち上げると、さらに負荷が重くなります。

この筋肉トレーニングと合わせて、体を反らすストレッチもしっかりと行ってください。外腹斜筋を鍛えるには、仰向けに寝て、ふくらはぎが床と平行になるように膝を曲げて、息を吐きながら膝をおなかの方に引き寄せます。このトレーニングのポイントはおしりを上げた状態にすることです。

そして息を吸いながら、元のポジションに戻して繰り返します。内腹斜筋を鍛えるなら、仰向けに寝て、手を左右に広げ、両膝を曲げた状態で息を吐きながら真横に倒してください。息を吸いながら元に戻し、今度は反対側に倒します。このトレーニングのポイントは腕の力を使わないで倒し、頭と肩を床につけたままにすることです。

また、簡単で意外と効果がある方法が、ラジオ体操の中にある、まっすぐに立った状態でウエストをひねって手を振る方法だと言われています。

筋肉トレーニング腹筋

筋肉トレーニングダイエットの効果

2009-09-26T13:24:50Z

筋肉トレーニングダイエットは、綺麗に痩せる最適の方法と言われています。

筋肉トレーニングをすると、筋肉がムキムキになったり、ゴツくなったりするイメージを連想しますが、すごくがんばって筋肉トレーニングしても、女性の場合、なかなかそこまで筋肉をつけられないのです。

基本的なことですが、筋肉は何もしないでいると衰えてしまいます。筋肉は存在するだけでカロリーを消費してくれるので、基礎代謝が上がります。逆に、年齢を重ねるごとに太りやすくなってしまうのは、筋肉がなくなり、基礎代謝が落ちるからです。

それに、筋肉トレーニングダイエットなら、プロポーションがよくなっていきます。ぷよぷよの二の腕、ぽこんとしたおなか、たるんだおしり、どこがくびれかわからないウエストなどの悩みも、筋肉トレーニングで解消できます。

また姿勢もよくなるので、筋肉トレーニングは効果的です。筋肉トレーニングは、同じ筋肉を鍛えるのに、毎日行う必要がありません。むしろ、適度に休ませながら行わないと、効果が出ないのです。

忙しくてまとまった時間がとれないなら、今日はウエストに効く筋肉トレーニングをして、明日は二の腕に効く筋肉トレーニングをするという具合に小分けにするといいと思います。

休日や時間のある日だけ、しっかり筋肉トレーニングをして、２、３日休むということもできるのです。より短期間で筋肉トレーニングダイエットの効果を上げたい人には、加圧トレーニングやスロートレーニングなどの方法もあります。

筋肉トレーニングダイエット効果

加圧トレーニングでダイエット

2009-09-08T14:20:54Z

加圧トレーニングはダイエット方法としては、非常に効果的かと思います。

加圧トレーニングでダイエットすれば、健康的にダイエットできる上に、さらに太りにくい体質になります。その体質によって、リバウンドが起きません。さらに、加圧トレーニングでダイエットした場合、肌がツヤが出て、ハリがでます。

加圧トレーニングでダイエットをすると、整形でもしたのかと思われるほど変化がある方もいらっしゃいます。加圧トレーニングは、普通の筋肉トレーニングに比べて、少ない回数で効果が出ます。早くダイエットしたい場合は、週一回の加圧トレーニングで充分ダイエットができるでしょう。

また、ダイエットが終わっても、継続して加圧トレーニングすることで、健康的で若々しいスタイルを保つことができます。しかし、急激にダイエットしたいという気持ちから、安易に加圧トレーニングの回数を増やしたり、勝手に圧力を強くしたりしてはいけません。返って、逆効果となる場合もあります。

これだけ効果が高い分、トレーニング方法を正しく行わないと加圧トレーニングは危険です。加圧トレーニングでダイエットしたい時には、資格を持ったトレーナーにしっかり相談して、計画的にダイエットしましょう。

加圧トレーニングで脂肪を落として、脂肪が燃えやすい体、つまり基礎代謝が上がると、もうダイエットで悩むことは少なくなる思います。脂肪吸引したり、効果があるかわからないサプリメントを飲むよりも、ずっと効果的で体にもいいのです。

筋肉は何もしないとどんどん衰えていき、基礎代謝も落ちていきます。しかし、週一回加圧トレーニングをすれば、必要な筋肉がしっかりつくので、基礎代謝もあがるでしょう。加圧トレーニングは、理想的なダイエット方法なのです。

加圧トレーニングダイエット基礎代謝

加圧トレーニング方法

2009-07-26T13:46:23Z

加圧トレーニング方法とは何か。それは、手脚に加圧トレーニング専用のベルトを巻いて圧力を加えます。あおの圧力を加えることによって、血流を制限した状態で筋トレをする方法です。

このような加圧トレーニング方法を行うと適正に血流を制限され、腕や脚に血液がたまり、行き場を失って、今までに流れていなかったところにまで流れるようになります。

加圧トレーニング方法によって、体はハードなトレーニングを受けたのだと認識していきます。また脳は手脚を加圧してトレーニングすると、筋肉に大きな負荷がかかっていると錯覚します。

そうすると、筋肉をなんとか救おうとする脳が、成長ホルモンを通常の290倍くらい分泌させ、筋肉の合成だけでなく、多方面でよい効果をもたらすのです。

加圧トレーニング方法にも禁止事項があります。は加圧トレーニングベルト以外のもので血流を制限しない、加圧トレーニングベルトを素肌に直接巻かないなどです。

加圧トレーニング方法で一番重要なのは、その人に適した圧を正しくかけること。

加圧トレーニング方法に関する本などもたくさん出版されています。しかし、資格を持ったトレーナーの指導なしに行うのは非常に危険だと思います。

加圧トレーニング方法の注意点として2点あります。一つは、週に二回以上は行わないこと。そして、手と脚に同時に加圧トレーニングベルトを巻かないことです。

加圧トレーニング方法は、正しく行えばアスリートから中高年まで手軽に出来て効果的なトレーニング方法なので、病院のリハビリにも取り入れられています。

個人差はあると思いますが、デイサービスセンターで加圧トレーニングをした車椅子の人が歩けるようになったという症例があるほど、加圧トレーニング方法には非常に効果があるのです。

加圧トレーニング方法

加圧トレーニング効果

2009-06-27T15:12:41Z

加圧トレーニングの効果、それは東京大学やアメリカのスポーツ医学会でも認められています。実際に効果があることが証明されています。

加圧トレーニングの効果の一つとして、血液中の乳酸が急激に増え、成長ホルモンが運動する前の290倍くらい分泌されることが科学的に立証されています。

加圧トレーニングの効果としては、ダイエット、美肌、血行促進、回復力アップ、筋力アップなどが具体的に挙げられています。

加圧トレーニングをすると、体脂肪が減り、脂肪の燃焼しやすい太りにくい体に変化していくので、健康的で無理のないダイエットができるのです。成長ホルモンの効果で、肌のハリやツヤも良くなります。

加圧トレーニングで加圧と除圧を繰り返すことにより、血管に弾力が戻り、血行が良くなります。その影響で新陳代謝が活発になるため、冷え性や肩こりが改善が期待できます。加圧トレーニングの利点で軽い負荷でも高いトレーニング効果を得られるので、中高年でも安心して健康的に筋力アップができます。

アスリートや宇宙飛行士も加圧トレーニングを取り入れているそうです。ということは加圧トレーニングは効果があると認められているのです。

また、ある研究データでは骨折や肉離れ、捻挫などのケガの早期回復、脳硬塞のリハビリにも加圧トレーニングは効果的だという結果があるそうです。免疫力もアップするので、風邪なども引きにくくなるでしょう。

加圧トレーニングはこれらの効果が同時に得られるので、美容面、健康面の両方から、大人気です。通常のトレーニングの何倍も効果があるため、週二回で十分なことを考えると忙しいサラリーマンの方とかに適しているかもしれません。

加圧トレーニング効果

肩筋肉トレーニング

2009-06-11T14:39:12Z

肩筋肉トレーニングをするときには、効率よく鍛えるためにダンベルやチューブ、トレーニングマシーンなどの道具を使うことをおすすめします。

効果的なトレーニング方法としては、ダンベルを両手に持って、腕を左右に開くトレーニング方法やダンベルを片手に持って体の側面から弧を描くように頭上まで持ち上げる方法などです。

足で押さえたチューブを手で引っ張りあげるようにして肩筋肉トレーニングする方法も効果的です。また、スポーツタオルを使って、肩筋肉トレーニングする方法は、場所がどこでもできますし、トレーニングのために道具を買う必要がありません。身の回りの物で試してみましょう。

他にも、壁に手をついて、腕立て伏せの要領で肩筋肉トレーニングをすることもできます。重要なことですが、肩筋肉のトレーニングの前に、しっかりとストレッチをしておきましょう。

ストレッチの理由は怪我の防止と効率のいいトレーニングのために行うためにあります。肩筋肉トレーニングする時には、正しいフォームで行うのことも大切です。正しいフォームで行わないと逆効果になります。

間違った姿勢ややり方で行うと、肩こりのような不快感が残ってしまいます。急な勢いをつけたりするのも、トレーニング効果が半減してしまいます。

基本はゆっくり、息を止めないで、筋肉の動きを意識します。鏡などでフォームをチェックしながら行ってください。肩の筋肉が衰えているような人なら、何も道具を使わずに行っても、負荷がかかり、けっこうキツいです。

無理をすると続かないので、徐々に負荷を上げていく方がいいと思います。筋肉トレーニングをする前に、アミノ酸飲料を飲んでおくのもオススメです。継続が大事です。一気に行っても効果はありません。

筋肉トレーニングメニュー

2009-06-08T15:44:08Z

筋肉トレーニングメニューは非常に大切です。

自分の筋肉に対して、限界近くまで、無理をしすぎない程度の筋肉トレーニングメニューを考えるのは非常に難しいです。

単純にに回数を増やすだけでいいわけではなく、タイミングによって、違うトレーニング方法とプログラムを入れ替えたりすることで、より効率的にバランスよく筋肉をつけることができると思います。

重要なことは、自分が行っている筋肉トレーニングがどこの筋肉を鍛えているのか、常に意識しながら行うことです。自分が行った筋肉トレーニングの内容や回数をしっかりとノートに記録しておいて、見直してみましょう。

ダンベルやチューブなどの道具を使った筋肉トレーニングをしている場合は、負荷が強いものに変えていく方法もあります。筋肉トレーニングは、効果的なやり方と筋肉がつくメカニズムをしっかりと学んでからトレーニングメニューを組むと一番結果が出やすいです。

例えばですが、大きな筋肉から鍛えていく方が疲れにくいです。自分が一番鍛えたい筋肉を先にトレーニングすると、集中してかつ、丁寧にできます。より短い期間で確実に筋肉をしっかりつけたいのなら、スポーツトレーナーなどの専門家に筋肉トレーニングメニューを組んでもらうのが一番の早道です。

また、インターネットには無料で自分に合った筋肉トレーニングメニューを作ってくれるサイトもあります。ぜひ活用してみてください。筋肉トレーニングメニューを組む時には、身体バランスを考えましょう。体の左右どちらかだけとか、上半身だけ鍛えるといったことのないようにバランスよく筋肉トレーニングを行う必要があります。

さらに、重要なことですが、補い合っている前後の筋肉も同時に鍛えるようにしましょう。このトレーニングをしないと、怪我に繋がることもあります。筋肉トレーニングメニューを組む時には、一番鍛えたい筋肉と補い合っている筋肉の両方に注意をしましょう。

加圧トレーニングベルト

2009-06-07T08:41:00Z

加圧トレーニングベルトは、手の付け根と脚の付け根を効果的に圧迫するベルトのことです。

加圧トレーニングは、体に正しい圧力を加えて血流を制限しなければなりません。もし、圧力が強すぎて血流が止まってしまっては筋肉が虚血状態になってしまい、トレーニングになりません。

加圧トレーニングベルトを初心者が知識もなく使用してしまうと、とても危険です。絶対にやめてください。その人に合った適正な圧力設定があります。ただ加圧トレーニングベルトを使って加圧しても、効果は全然ありません。

加圧トレーニングベルトの製造は、（株）サトウスポーツプラザ加圧事業部がしており、販売しています。加圧トレーニングは、日本、アメリカ、ヨーロッパで特許を取得しています。ライセンス許諾を受けたトレーニングジムなどの施設でないと加圧トレーニングベルトを販売することはできないようになっています。

自分に合った適正な圧力を設定して加圧トレーニングをするために、加圧トレーニングベルト受取時には、購入セミナーの受講が義務付けられているのです。確認してください。

加圧トレーニングベルトには、四つの種類があります。

・筋力アップクンEXのスタンダードモデル
・筋力アップクンEXのアスリートモデル
・ポータブル加圧トレーニング機である加圧マスターミニ
・加圧トレーニング指導資格者専用器具の加圧マスター

の４つです。

筋力アップクンEXは、手脚の付け根に巻きつけることによって加圧を行うためのベルトです。加圧マスターミニと加圧マスターは、空圧式の加圧トレーニング器具になります。

空圧式の方が、ソフトで体にフィットします。より高度な加圧トレーニングが行えると思いますが、本体と手脚用加圧トレーニングベルトのセットで税込834,750円です（購入セミナー料金を含む）。お財布と相談かもしれませんね＾＾

筋肉トレーニング方法

2009-06-05T16:55:56Z

筋肉トレーニング方法には、大きく分けて2つの方法があります。ひとつは道具を使って負荷をかけて行う方法、もうひとつは自分の体重を負荷として利用する方法です。

手軽さから言えば、自分の体重を負荷として筋肉トレーニングする方法でしょう。負荷を大きくかけすぎて、きつくなってしまい、すぐに挫折することもあります。代表的なのが腕立てや腹筋、スクワットなどの筋肉トレーニング方法です。

トレーニングマシーンやダンベル、ゴムチューブ、バランスボールなどの道具を使って筋肉トレーニングすれば、自由に負荷が調節できます。自分がより筋肉をつけたいところに絞り込んだ筋肉トレーニングが自由にできます。

トレーニングマシーンは、スポーツジムや市営のスポーツ施設に設置してあるケースが多いです。通信販売などでも今は購入することもできます。しかし、筋肉トレーニングは毎日続けて行うものではありません。適度な休日を入れることが必要になるので、トレーニングマシーンが自宅になくても充分行えます。

トレーニングマシーンは結構高価なマシーンになります。場所もとってしまうので、最初は、などから始めてみるのがいいでしょう。

ダンベルも金属でできた本格的なものから、100円ショップなどで売っているようなプラスチック製で水を入れて使うものまでありますが、最初はペットボトルを利用して試してみることをオススメします。

最初はあまりお金をかけずにできる筋肉トレーニング方法から始めるのが継続できる方法ではないでしょうか。そして、物足りなくなってきたら、もっと負荷をかけられる道具を購入するという順序でいいと思います。ゴムチューブの変わりに、タオルを使って筋肉トレーニングする方法もあります。

まずは市営のスポーツ施設を利用しましょう。1回数百円だと思います。

加圧トレーニングジムの紹介

2009-06-04T16:20:37Z

加圧トレーニングジムをいくつか紹介します。

最初は、あの芸能人のヒロミが経営している加圧トレーニングジムです。
男女ともに通える白金店と女性専用ジムの二子玉川店があります。カイロプラクティックやオイルマッサージ、パートナーストレッチなども別料金で受けられるので、加圧トレーニングだけでなく、トータルケアができます。

次は大阪府吹田市にある加圧トレーニングジム（株）ワンネス
こちらは、少々特殊で、30歳以上の女性限定の加圧トレーニング指導に特化した加圧トレーニングジムです。ジムで加圧トレーニングできる以外にも、加圧トレーニングベルトやウェアの販売施設でもあります。また、自宅での加圧トレーニング指導もしてくれます。

自宅の近くにある加圧トレーニングジムを探したいときには、加圧トレーニング本部が運営しているサイトで検索すると短時間で自分の目的に合った加圧トレーニングジムを探すことができます。

さらに加圧トレーニング特定資格者がいるジムを探して、より高度な指導を受けてより効果のあるトレーニングができるかもしれません。

加圧トレーニングは、加圧トレーニングジムだけではありません。整骨院やエステサロン、極真館などでも行われています。いろいろ調べてみましょう。

加圧トレーニングジム以外でトレーニングを受けられれば、加圧トレーニングだけでなく、整体やマッサージと組み合わせることもでき、より高い効果が得られるようになります。

加圧トレーニングのポイントは継続して行うこと。これが大切です。ですので、通うのに無理のない場所にある加圧トレーニングジムに行くことがポイントです。加圧トレーニングにかかる費用も安くはないので、一度、加圧トレーニングジムで話を聞いて、体験してみてから検討するようにしましょう。

加圧トレーニングについて

2009-06-04T15:24:44Z

最近話題となった加圧トレーニングについてお話します。

加圧トレーニングとは、佐藤義昭さんが世界で初めて開発したすばらしいトレーニング方法です。

きっかけは40年以上も前に、正座したときの脚の痺れからひらめいたというです。加圧トレーニングは、それから長年の研究の結果、特許を取得するほどの発展を遂げました。

これまでトレーニングの方法に特許庁から特許が認可されることは極めて珍しかったそうです。それだけ加圧トレーニングが理論的に正しく、効果があるという証明になっているのでしょう。

加圧トレーニングは、芸能人やスポーツ選手、格闘家にも人気で、確実で健康的なダイエット法として、いろいろなテレビや雑誌で取り上げられています。

また加圧トレーニングは、骨折、捻挫、脳梗塞患者のリハビリや介護予防としても、高い効果があります。さらに、心臓病や糖尿病の治療に向けて、東京大学病院の「22世紀医療センタープロジェクト」にも取り入れられているのです。それだけ、効果が認められているということでしょう。

加圧トレーニングの特徴は、脂肪を燃焼させたり、肌の弾力を維持してくれる成長ホルモンをたくさん分泌させてくれます。そのため、血行もよくなるため、冷え性や肩こりの症状が改善されることもあり、特に女性に大人気です。

加圧トレーニングは、軽い負荷で高い効果があります。ですので、幅広い年齢の男女が無理なく行うことができます。加圧トレーニングが一般的に浸透すれば、肥満や寝たきりで悩む人が少なくなるかもしれません。

しかし、加圧トレーニングは、正しい知識に基づいて行わないと逆に危険です。加圧トレーニング資格者のいるジムなどに行くか、自分で加圧トレーニング器具を購入した場合は、1時間ほどの講習を受ける必要があります。

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