筋肉トレーニングで腹筋を鍛えれば、メタボの悩みから解消できます。
腹筋のトレーニング方法はいろいろあります。最初に、最もスタンダードなのが、仰向けに寝た状態で、両手を頭の後ろに置き、上半身を起こすというトレーニング方法を行っている方が多いのではないでしょうか。
実はこのトレーニング方法では、腰にかなり負担がかかります。さらに、繰り返して、回数こなしてるのに、効果を感じないと思われるかもしれません。それは、おなかの筋肉が、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋と分かれているため、それぞれの筋肉に効くトレーニングをしなければ、腹筋への効果が現れないのです。
しっかりと腹直筋を鍛えたいのなら、次の方法が効果的です。仰向けに寝た状態でおなかに手を当て、膝を立てて、ゆっくりと頭をあげておへそを見るようにします。この方法でのポイントはおなかに当てた手で腹直筋の動きを感じることです。両肩が浮くまで持ち上げると、さらに負荷が重くなります。
この筋肉トレーニングと合わせて、体を反らすストレッチもしっかりと行ってください。外腹斜筋を鍛えるには、仰向けに寝て、ふくらはぎが床と平行になるように膝を曲げて、息を吐きながら膝をおなかの方に引き寄せます。このトレーニングのポイントはおしりを上げた状態にすることです。
そして息を吸いながら、元のポジションに戻して繰り返します。内腹斜筋を鍛えるなら、仰向けに寝て、手を左右に広げ、両膝を曲げた状態で息を吐きながら真横に倒してください。息を吸いながら元に戻し、今度は反対側に倒します。このトレーニングのポイントは腕の力を使わないで倒し、頭と肩を床につけたままにすることです。
また、簡単で意外と効果がある方法が、ラジオ体操の中にある、まっすぐに立った状態でウエストをひねって手を振る方法だと言われています。
